Alma szív egészsége
C-vitamin: a napi javasolt érték 9 százaléka Réz: a napi javasolt érték 5 százaléka Kálium: a napi javasolt érték 4 százaléka K-vitamin: a napi javasolt érték 3 százaléka Különösen a C-vitamin hat olyan antioxidánsként a szabad gyökökként ismert káros vegyületek semlegesítésére, amely véd minket a betegségektől.
Az alma ezek mellett más antioxidánsok, például a kvercetin, a koffeinsav és az epikatechin nagyszerű forrása is.
A tanulmányok azt mutatják, hogy több alma elfogyasztása több krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a stroke szélütés alacsonyabb kockázatával járhat együtt.
Alma a szív egészségéért: tudja, hogyan segíthet az alma fogyasztása a koleszterin szabályozásában
Ennek oka lehet az alma szív egészsége található flavonoidok jelenléte, amelyek olyan vegyületek, melyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és védik a szív egészségét. Az almák el vannak látva oldható rostokkal is, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Mindkettő a szívbetegség kockázati tényezője. Az alma számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek megakadályozni a rákos sejtek képződését, ilyenek az antioxidánsok és a flavonoidok.
Egy 41 vizsgálatot áttekintő tanulmány szerint nagyobb mennyiségű alma fogyasztása a tüdőrák kialakulásának csökkent kockázatával jár együtt.
A gyümölcs fogyasztása a vastagbélrák alacsonyabb kockázatával is összekapcsolható. Összességében elmondható, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend megvédhet a gyomor, a vastagbél, a tüdő, a szájüreg és a nyelőcső rákja ellen. Az alma emellett támogatja a fogyást, elősegíti a teltségérzetet, csökkenti a kalóriabevitelt és növeli a súlycsökkenést.
A gyümölcs javítja a csontok egészségét is, segíti az agyműködést, megóv az asztmától. Az almafogyasztás segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, megakadályozni a mentális hanyatlást.
Napi egy alma elfogyasztása 28 százalékkal csökkenti a 2-es cukorbetegség kockázatát. Amennyiben napi több almát ennénk, kellemetlen következményeket is megtapasztalhatunk.
A sok rost gázt, puffadást és gyomorfájdalmat okozhat. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követőknek emellett mérsékelniük kell az almafogyasztást, mivel sok szénhidrátot tartalmaz a gyümölcs.
