Sprint vs kocogás a szív egészségéért. Szíverősítés mozgással

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Ha gyorsabban szeretne lenni, a nagy intenzitású erőfeszítések hozzáadásával, mint például a 30 másodperces sprint képzés, lenyűgöző eredményeket fog elérni.

Akiknek nincs ideje hosszú, állandó állóképességre, de ugyanolyan vagy jobb szív-érrendszeri előnyöket igényelnek, fontolja meg a sprint edzést. Bár sok gyakorlati útmutató ajánlja a hatvanperces mérsékelt testmozgást hetente háromszor, a legtöbb ember nem sok eshetőségre tesz szert, többek között az idő hiánya és az eredmények hiánya miatt. Ha rövid időn belül vagy, de javítani szeretné a szív egészségét és az általános edzést, akkor a sprint edzés tökéletes megoldás lehet.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a rövid, nagy intenzitású sprint edzések az aerob kapacitást és kitartást javítják a hagyományos állóképesség körülbelül felében. Sprint sprint vs kocogás a szív egészségéért kapcsolatos kutatások A Sprint edzés népszerű módja annak, hogy az elitre és a szabadidős gyakorlókra vonzzák, mert működik. A kerékpárosok sprint képzésével kapcsolatos újabb tanulmányok kevesebb kardiovaszkuláris eredményt mutattak.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy mindössze hat, négy-hét hétfős, harminc másodperces sprint négy perccel a sprintek helyreállítása négy perccel hatásos lehet a cardiovascularis fitness javításában, mint a napi közepes szintű aerobic edzés órája. Egy vizsgálat egyik alanya meglepő százalékos növekedést mutatott az állóképességben 26 percről 51 percre szemben a kontroll csoporttal, aki nem mutatott változást.

Egy másik tanulmányban ugyanazok a kutatók az alanyok javították a kerékpáros idő próbatest teljesítményét közel 10 százalékkal a két hét alatt. Hasonló az Interval Training-hez Ezek az intenzív edzés rövid szakaszai nem ellentétben az intervallumképzéssel javították az izom egészségi állapotát és a teljesítményt, amely a hagyományos kitartás tréningjeinek több heteséhez hasonlítható.

A képzett csoport izmainak jelentős növekedése is volt a citrát szintézisében a citrát olyan enzim, amely a szövet oxigénhasznosításának képességét jelzi. Más megállapítások kimutatták, hogy a rövid, nagy intenzitású testmozgás több kalóriát éget, mint a mérsékelten magas szintű kardio-gyakorlat.

Hogyan kell csinálni a 30 másodperces Sprint edzést? A következő sprint edzés végezhető futás, úszás, kerékpározás vagy szinte bármely más kardiovaszkuláris gyakorlat során. Mivel ez egy nagy intenzitású edzés, javasoljuk, hogy ellenőrizze orvosával és vizsgálja felül a PAR-Q-t, mielőtt elkezdi a sprint edzést. Base Fitness.

Súlycsökkenés: Különbség a kocogás, a futás és a sprintelés között

Az is fontos, hogy erős bázis álljon rendelkezésedre a sprintek által használt tevékenységben. A fitnesz alapjainak kialakításához kövesse a 10 százalékos szabálytés fokozatosan növelje a képzési mennyiségét. A sprint programba való beindítása nehéz lehet, vagy késleltetett izomfájdalmat okozhat, ha edzés előtt nem végez sok edzést.

Javasoljuk, hogy kb. A sérülés rövid, nagy intenzitású gyakorlása akkor lehetséges, ha nem alaposan felmelegszik.

A Sprint edzés lépésről lépésre Milyen gyakran? Hajtson végre sprint edzésprogramokat hetente háromszor, pihentetéssel az edzések között. Ezeknek az edzéseknek a intenzitása miatt a legtöbb sportolónak nem szabad többet futni, mint hetente háromszor. Melegíts fel. A sprintek előtt alaposan felmelegedjen a könnyű edzéssel percig.

Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, amelyet a sprintjeihez használ. Végezze el első sprintjét körülbelül 60 százalékos maximális intenzitással.

Futás vagy súlyzós edzés? | Melyik a jobb az öregedés szempontjából?

Ha bármilyen izomzáródást vagy ízületi fájdalmat észlel, hagyja abba és tovább melegszik. Visszaszerezni 2 percig, lassítva kényelmes tempóban, de mozgásban maradjon.

Ez lehet egy könnyű kocogás vagy egy séta, attól függően, hogy a fitness. Végezze el a következő sprintét körülbelül sprint vs kocogás a szív egészségéért százalékos maximális intenzitással. Visszaszerezni 2 percig. Végezze el a fennmaradó sprintét százalékos maximális intenzitással vagy 30 másodperces teljes erőfeszítéssel.

A bizalmas

Mindegyiknek maximalizálnia kell a maximumot. Minden sprint után percre térjen vissza, hogy a légzés és a pulzusszám lassú legyen ahhoz a pontig, amíg a beszélgetés nélkül zihálhat.

Ismételje meg.

Country 2 Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással. Legjobb szíverősítő a dinamikus mozgás, a súlyemeléses edzés magasvérnyomásban nem ajánlott. Pavlik Gábor sportorvossal a mozgás jelentőségéről beszélgettünk. A megelőzésben az egyik fontos szempont a mozgás, hiszen a mozgásszegény vagy mozgáshiányos életmód a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázata. Aki rendszeresen edz, az kevésbé van kitéve az infarktus kockázatának?

Az első edzéshez 4 sprintre kell hagyni. Rendben van.

Kocogás és a futás hatása a szervezetre - A sportorvos véleménye

Próbálj 8-ig felépíteni. Edzés cél. A cél az, hogy ezt az edzést hatszor két héten belül elvégezzük, majd hetente kétszer visszaállítsuk a karbantartást hétig, mielőtt megváltoztatnánk az edzést. Pihenés és helyreállítás.

Engedélyezzen legalább egy-két nap pihenést vagy egy másik egyszerű gyakorlást sör vérnyomáscsökkentő edzés között. Ha tetszik az eredményed, tovább folytathatod. De jó ötlet, hogy néhány hónapon át, és egész évben megváltoztathatod a rutinodat.

Ez a fajta edzés intenzív, és szünetet kell tartania, és hosszabb lassú edzést kell végrehajtania egy ideig. Szabadon megváltoztathatja a rutint, ahogy tetszik; nézd meg magadnak, mi működik a legjobban az Ön számára.

Szíverősítés mozgással

A Sprint képzési lehetőséget kínál azok számára, akiknek nincs sok ideje gyakorolni, de mégis fejleszteni szeretnék a szív-és érrendszerüket. Bár ez a fajta képzés igényes és magas szintű motivációt igényel, drámai javulást eredményezhet egy rövid idő alatt. Forrás: Kirsten A. Burgomaster, Scott C. Bradwell és Martin J. A sprint intervallum-képzés hat alkalommal növeli az izmok oxidatív potenciálját és a ciklusok kitartó képességét az emberekben. Journal of Applied Physiology, A rövid távú sprintintervallum képzésének hatása az emberi csontváz izom szénhidrát anyagcserére a gyakorlat során és az idő próbaváltozásai során.

Related Content.