Kardió a szív egészségének testépítéséhez
A hatékony testformálás nem csupán a kemény edzésről szól, hanem az okos edzésről is! Az alábbiakban bemutatunk 3 fontos alapelvet amit be kell tartanod, ha fejlődni szeretnél. Edzésgyakoriság Természetesen a testmozgás minden nap hasznos tevékenység. Azonban az alakformáló súlyzós edzések gyakoriságát ennél precízebben kell belőnöd ahhoz mérten, hogy milyen céljaid vannak. Testépítés: Izomépítéshez alapvetően nagy súlyos, kis ismétlés számú edzéseket javaslunk.
Melyik a legjobb időpont a kardiózásra? Mit értünk egyáltalán kardió alatt?
Kardió mozgásformának számít a kardió a szív egészségének testépítéséhez, gyors tempójú kerékpározás, valamint a megfelelő intenzitással végzett úszás is. Az aerob edzéssel ellentétben a kardiózás jelentős pulzusemelkedéssel jár — ezért nem lehet markáns határt húzni az egyes mozgásformák között, hiszen szép számmal akadnak olyanok, akik edzettségüknek köszönhetően a futást is aerob tartományban végzik.
- Miért nem célszerű egy teljes edzésszakaszt csak kardiózásra és hasizomra szánni? - Testépítés
- Lehetséges-e sealexet venni magas vérnyomás esetén
- Testépítés Miért nem célszerű egy teljes edzésszakaszt csak kardiózásra és hasizomra szánni?
A kardió edzés előnyei Amellett, hogy segít kordában tartani a testzsírt, a kardió edzésnek megkerülhetetlen egészségügyi előnyei vannak. Kedvező hatással van a szív egészségére A szív — noha szerkezete különbözik a vázizmokétól — szintén egyfajta izom, és ahhoz, hogy hosszú ideig egészséges maradjon, szüksége van a megfelelő terhelésre.
Gyorsítja az anyagcserét A közepes, vagy magas intenzitású kardió edzések hatására felgyorsul az anyagcserénk, így több kalóriát tudunk elégetni. Kedvező esetben ez a tréninget követően még több óráig fennáll. Csökkenti a vércukorszintet Cukorbetegek számára kifejezetten előnyös, és ezért nagyon ajánlott, hogy a diabéteszesek legalább kardió mozgást végezzenek.
Az intenzív edzés hatására ugyanis fokozódik a glükózfelhasználás. A rendszeres sport stabilan tartja a vércukorszintet, és mérsékli a veszélyes kilengéseket.
Kardiovaszkuláris edzés mögötti igazságok
Kardió és az izomvesztés A legtöbb testépítő és erőemelő az izom- és erőveszteség réme miatt ódzkodik a kardió edzésektől. Nincs annál bosszantóbb, mint a nehezen megszerzett eredményeinket elfecsérelni, és az építkezést újra kezdeni.
Miért fontos a kardio edzés zsírégető edzés?
Egy egészséges egyensúly mégis kell. Ki mennyi kardiót végezzen?
Gyors gyaloglás vagy futás ?
Azt tanácsoljuk, hogy testtípustól függetlenül valamennyi kardiót mindenki illesszen be az edzéstervébe. Mezomorfok, vagyis a könnyen fejlődő, zsírt is könnyedén leadók nyugodtan végezhetnek heti alkalommal is kardió edzéseket, míg az endomorf —zsírosodásra hajlamos — testtípusú személyek számára a határ a csillagos ég.
Majdnem bármikor jó, de csak majdnem. Igyekezz minél távolabb tenni a súlyzós edzéstől, elé semmiképp se rakd, mert nem marad energiád.
Please wait while your request is being verified...
Súlyzós edzés után már jobb egy fokkal, de így meg jelentősen megnöveli az edzésidőt, és keresztbe tesz a regenerációnak is. Legjobb, ha a kardió edzést olyan napon végzed, amikor nincs súlyzós edzésed, de ha ez nem kivitelezhető, akkor tedd a kettőt olyan távol egymástól, amennyire csak tudod.
Klasszikus jó példa erre a reggel-este váltás, ízlés szerint kardióval, avagy súlyzózással indítva a napot.
Ha okosan osztod be az edzéseidet, nem kell izomtömeg-csökkenéstől tartanod. Kardiózz az egészségedért, és még az is előfordulhat, hogy jobban fejlődsz majd ezzel a kis változtatással.
