A futás javítja a szív egészségét


Egész egyszerűen egészséges A futás jót tesz a testnek! A futás az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb sport. És ha néhány dologra odafigyel, nagyon jó hatással lesz a testére. Lassan egyre melegebb lesz. A napok egyre hosszabbra nyúlnak, és automatikusan egyre nagyobb késztetést érzünk, hogy felébresszük a futócipőt téli álmából.

Pillanatnyilag a futás az egyik legnépszerűbb sport az amatőrök körében: semmibe nem pulmonális hipertónia, minimális felszerelésre van hozzá szükség, és hacsak nem edzőteremben, a futópadon űzzük, még a friss levegőre is kijutunk általa.

De valóban olyan egészséges a futás, és mindenki számára megfelelő?

Tartalomjegyzék

Teljes joggal megérdemli jó hírét, mivel a kocogás vagy a nordic walking az ember természetes mozdulatainak felel meg. A futás izmot épít, állóképességet növel és erősíti az immunrendszert.

a futás javítja a szív egészségét

Ideális sport a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Ha mérsékelt tempóban űzzük, állandó pulzus és nyugodt légzés mellett, akkor csökkenti a magas vérnyomás és a szívinfarktus veszélyét.

A futás — különösen, ha napközben és a friss levegőn végzik — a pszichés betegségek létfontosságú terápiás eszköze lehet. Ráadásul a futás viszonylag kis erőfeszítéssel és szinte bárhol végezhető. Egyszerűen maximális rugalmasságot nyújt.

Navigációs menü

Ám Michael Janistyn fizikoterapeuta szerint azoknak, akik komoly túlsúllyal, nyilvánvaló deformitással, például X-lábbal, vagy szív- és érrendszeri betegségekkel küzdenek, az edzés megkezdése előtt orvosi szakvéleményt kellene kérniük, hogy esetükben egyáltalán ajánlatos-e az edzés.

A szakember szerint azoknál pedig, akiknek mozgásszervrendszeri betegségük, kopásuk vagy sérülésük van, elemezni kell, hogy miért állt elő a probléma. Ezt követően az általános sportot célzott gyakorlatokkal lehet kiegészíteni, amelyek csökkentik a fájdalmat, és hosszú távon újra nagyobb mozgásszabadságot biztosítanak. Óvatos kezdés Mire kell figyelni kezdő sportolóként?

a futás javítja a szív egészségét

Michael Janistyn általánosságban azt ajánlja minden sportolni vágyónak, hogy kérje szakember segítségét. A sport akkor nagy élmény igazán, ha haladást tapasztalunk és jól érezzük magunkat tőle. Ezt pedig a leggyorsabban egy jó edzéstervvel érhetjük el — mondja Janistyn. Ez pedig rossz hatással lehet a szívre és a tüdőre, vagy a mozgásszervrendszerre, az ízületekre, az ínszalagokra, az izmokra.

Ha ennél is nagyobb futótársaságra lenne szüksége, akkor a Facebookon, illetve akár az Instagramon is ma már számos olyan kis csapatot találhat, akik rendszeresen szerveznek közös futásokat és örömmel várnak minden egyes új jelentkezőt. Osztrák szomszédainknál is bevált ez a fajta közös futás, amelyhez bármikor, bárki csatlakozhat. Ahol csak egy csoport van, ott pedig olyan remek edző foglalkozik velük, aki a csoport különböző teljesítményű tagjait egyformán jól kezeli.

a futás javítja a szív egészségét

Kezdetben ragaszkodjon a kisebb célokhoz, szerezzen be egy új, megfelelő minőségű futócipőt, és készítsen magának egy dallistát, amely motiválóan cseng majd a fülében, miközben rója a kilométereket.

Fontos a pihenés is Bármilyen sportról legyen is szó, a mozgást követő regeneráció különösen fontos. Alacsony intenzitású edzés után körülbelül 24 óra legyen a pihenési időszak, de a nagy erőfeszítést kívánó edzés után akár 72 órára is szükség van.

a futás javítja a szív egészségét

Ha ezeket az időket nem tartjuk be, a szervezet más módon kénytelen erőforráshoz jutni, és valószínűleg a sok energiát tartalékoló izomszövetből fogja beszerezni — Ön pedig éppen ezt akarta építeni. Tehát ha odafigyel néhány dologra és mindig hallgat a testére, akkor csak jót tehet vele, ha sportol.

A legfőbb dolog, hogy elkezdje! Telekom Vivicittá Félmaraton. Vegyen részt a tavasz egyik legnagyobb futóeseményén, és fusson félmaratont sok- sok hasonlóan lelkes futóval.

a futás javítja a szív egészségét

NN Ultrabalaton. Fussa körbe vagy tekerje körbe Közép-Európa legnagyobb természetes tavát, a Balatont. Kékes Csúcsfutás. A Kékes Csúcsfutás az egyik legnehezebb hazai futó- versenyünk, győzze le a 11,6 kilométeres távot és a méteres szintemelkedést Mátrafüred és Kékestető között.

Miért érdemes kipróbálni a kocogást?

Wizz Air Budapest Félmaraton. Csapatban és egyénileg is lehet indulni — s még az sem gond, ha nem olyan gyors, mint egy utasszállító gép.

Ezzel az egyszerű módszerrel könnyedén fokozhatja az agyi aktivitását Origo Egy most publikált tanulmány eredményei alapján pedig talán jobban megérthetjük azt is, hogyan kapcsolódik a testmozgás a mentális egészséghez. A Scientific Reports tudományos szaklapban publikált kutatás a prefrontális kérget PFC vizsgálta; az agynak azt a részét, amely a végrehajtó funkciókkal és a hangulat szabályozásával kapcsolatos. A tudósok felfedezték, hogy a futás megnövelte a véráramlást ezen a területen.

Párban, váltóban, vagy akár egyedül is teljesíthető a cél, mely egy gyönyörű és változatos útvonalon vár mindenkire. Mely sportágak tartanak még fitten és egészségesen? Létezik a futás mellett még néhány sportág, melyeknek köszönhetően fitt és egészséges maradhat.

Ezek közé tartozik többek között az úszás, a kerékpározás és a jóga.

A nyugodt, sikló mozdulatok csekély mértékben terhelik meg az ízületeket, kímélik azokat. A helyesen végzett úszómozgás erősíti az izmokat, a szalagokat és az inakat, melyek így tehermentesíteni tudják az ízületeket, és erősebben tartják azokat.

a futás javítja a szív egészségét

Az úszó karmozgások pedig ellazítják a tarkó és a váll merev izmait, és azáltal enyhülhet a fejfájás is. Az úszás nem ajánlott azok számára, akik gyakran küzdenek fülbetegségekkel például középfülgyulladássalilletve azoknak, akiknek szervezete hajlamos a gombás megbetegedésre.

A klóros víz a meglévő bőrproblémákat például az ekcémát súlyosabbá teheti, ezért az ilyen jellegű problémákkal küszködők számára se ajánlott az uszodai vízben való tartózkodás.

Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.

Jóga A jóga nemcsak a mozgékonyságra van pozitív hatással, hanem a tartóizomzatot is erősíti, valamint nagy előnye a futás javítja a szív egészségét is, hogy minden korosztály űzheti.

A jógázásnak köszönhetően a mozgásszervek hajlékonyabbá válnak anélkül, hogy közben az ízületek, az inakat és a szalagokat terhelnénk — ezért a jóga ideális sportág a derék- és ízületi problémákkal küzdők számára is.

Miért érdemes kipróbálni a kocogást, és honnan tudható, ha rosszul csináljuk? - MYPROTEIN™

A jóga célja a túlzott igénybevételnek kitett testrészek megtámasztása és erősítése, valamint a test kevésbé mozgékony részeinek mobilizálása. Az akut porckorong problémákkal küzdők, vagy ízületi gyulladásban szenvedők jobban teszik, ha lemondanak a jógaórákról. Általánosan elmondható, hogy a jóga jótékony hatással van a hátfájásra vagy a porckorong betegségekre, viszont mindenképpen javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával arról, hogy mely gyakorlatok tehetnek Önnek jót.

Tipp: Néhány könnyű gimnasztika gyakorlatot érdemes mindennap elvégezni, mert a rendszeres torna komoly pozitív hatással lehet az egészségünkre. Lehet például kezdeni pár hátizomgyakorlattal. Kerékpározás A biciklizés edzi a szívet és a keringési rendszert, javítja az állóképességet, és erősíti az izomzatot. Különösen a túlsúlyosoknak ajánlott ez a mozgásforma. A kerékpározás nemcsak fitté tesz, de közben még az ízületeket is kíméli.

Ezzel az egyszerű módszerrel könnyedén fokozhatja az agyi aktivitását

Túlsúly esetén semmiképp se ajánlott a kemény talajon való futás, mert az túlzottan igénybe veszi az ízületeket.

A biciklizés közben végzett egyenletes mozgásnak köszönhetően javul az izomzat és az ízületek vérellátása, a hátizomzat megerősödésének köszönhetően stabilabbá válik a gerincoszlop, és kíméljük a csigolyákat is. A kerékpározás szinte mindenki számára javallott, kivéve azokat, akiket egy akut betegség, például egy influenzajellegű megbetegedés dönt le a lábáról.

Bemelegítő és nyújtógyakorlatok Helyben futás Minden edzést bemelegítéssel ajánlott kezdeni, hogy az izmok a futás javítja a szív egészségét szerint bemelegedjenek. Ez gyakorlat kiválóan alkalmas erre a célra. Ismételje meg kétszer, és tartson egy etap 30 másodpercig.

Mivel egy mozgásban levő izom a szükséges energiát főleg oxidatív metabolizmus során szerzi, a hagyományos, standard eljárás nem más, mint az oxigénfelvétel mérése, szájon keresztül. Minden egyénnek van egy úgynevezett maximális kapacitása, mely szor nagyobb mint a nyugalmi állapotban észlelt oxigénfelvétel. A maximális VO2 csökken a korral, fokozott mozgáshiány valamint magas zsírtömeg esetén. A VO2 segítségével meghatározható az egyén átlagos munkabíró képessége. Szív és érrendszeri változások[ szerkesztés ] A vérkeringés fokozódik az aktív izomban[ szerkesztés ] A helyi szabályozás biztosítja, hogy csak az aktív, fokozott metabolizmusú izomcsoport kapjon megfelelő vérellátást és oxigénmennyiséget.

Tipp: Adott esetben egy kicsit előre is dőlhet, úgy könnyebben végezhető a feladat. Ugrókötelezés Az óvodai klasszikus felnőtt korban is segíthet — a bemelegítésben.

Kétszeri ismétlés az ideális, és 40 másodpercig tartson egy etap. A váll lenyújtása Sportolás után nem szabadna megfeledkezni a lenyújtásról sem, mert mozgékonyabbá válunk tőle és megelőzi az izommerevséget. A vállak is örülnek a nyújtásnak — a legjobb, ha egy falnak támaszkodunk a gyakorlat végzése közben.