Eszik halat szív egészsége. Halételek - Miért értékes elemei az étrendnek?
A vegetáriánus étrend az utóbbi években széles körben elterjedt.
Egyes tanulmányok becslései szerint a vegetáriánusok a világ népességének akár 18 százalékát is kitehetik. A hús étrendből való elhagyásával etikai és környezeti előnyei mellett a jól megtervezett vegetáriánus étrend csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, támogathatja a fogyást és javíthatja az étrend minőségét. Ez a cikk kezdő útmutatót nyújt a vegetáriánus étrendhez, végezetül megmutatjuk, mit egyél, ha vegetáriánus szeretnél eszik halat szív egészsége.
- Endokrin hypertonia
- A leghatékonyabb gyógyszer a magas vérnyomás kezelésében
- Ezért érdemes rendszeresen halat enni | oroszfegyver.hu
A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend nagyon egészséges, és számos egészségügyi előnnyel jár — beleértve a fogyást és számos krónikus betegség, például a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Milyen a vegetáriánus étrend? A vegetáriánus étrend a hús, hal és baromfi fogyasztásától való tartózkodást jelenti. Az emberek gyakran vallási vagy személyes okokból, etikai meggyőződés, például állatjogi okokból vegetáriánus étrendet folytatnak.
- Keringés a szív egészsége 1 kvíz
- A lazac élettani hatásai, jellemzői és fogyasztása () • Dietless
- Mennyi halat eszik a magyar?
- A Dietless tippje 1.
- A halhús közismert egészségmegőrző hatásáról, Magyarországon ennek ellenére a halfogyasztás nagyon alacsony.
Mások környezetvédelmi okokból döntenek úgy, hogy vegetáriánusok lesznek, mivel az állattenyésztés növeli az üvegházhatású gázok kibocsátását, hozzájárul az éghajlatváltozáshoz, és nagy mennyiségű vizet, energiát és természeti erőforrásokat igényel. A vegetarianizmusnak több formája létezikamelyek mindegyike a eszik halat szív egészsége különbözik. A leggyakoribb típusok a következők: Lakto-ovo-vegetáriánus étrend: megszünteti a húst, a halat és a baromfit, de megengedi a tojást és a tejtermékeket.
Lakto-vegetáriánus étrend: megszünteti a húst, halat, baromfit és tojást, de megengedi a tejtermékeket. Ovo-vegetáriánus étrend: megszünteti a húst, halat, baromfit betegtanítás a szív egészségéről tejtermékeket, de megengedi a tojást.
Hogyan hat a tengeri étel a szív- és érrendszerre - 6 tény
Peszkateriánus étrend: megszünteti a húst és a baromfit, de megengedi a halat, néha tojást és tejtermékeket. Ebben a cikkünkben írunk róla részletesen.
Vegán étrend: megszünteti a húst, halat, baromfit, tojást és tejtermékeket, valamint más állati eredetű termékeket, például a mézet. Rugalmas étrend: többnyire vegetáriánus étrend, amely alkalmanként húst, halat vagy baromfit is tartalmaz. A további változatok közé tartozik a tojás, a tejtermékek és más állati termékek felvétele vagy kizárása. A vegetáriánus étrend egészségügyi előnyei A vegetáriánus étrend számos egészségügyi előnnyel jár.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok étrendje általában jobb minőségű, mint a húsevőké, és magasabb a fontos tápanyagok, például a rosta C-vitamin, az E-vitamin és a magnézium bevitele.
A vegetáriánus étrend számos más egészségügyi javulást is nyújthat.
Fokozhatja a súlycsökkenést A vegetáriánus étrendre való áttérés hatékony stratégia lehet, ha fogyni szeretnél. Hasonlóképpen, egy hat hónapon keresztül végzett vizsgálat 74, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember részvételével kimutatta, hogy a vegetáriánus étrend közel kétszer hatékonyabban csökkentette a testsúlyt, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ezenkívül egy közel Csökkentheti a rák kockázatát Egyes kutatások azt sugallják, hogy a vegetáriánus étrend összefüggésbe hozható a rák alacsonyabb kockázatával — beleértve a mell- a vastagbél- a végbél- és a gyomorrákot.
A jelenlegi kutatások azonban csak megfigyelési vizsgálatokra korlátozódnak, amelyek nem tudják bizonyítani az ok-okozati összefüggéseket. Ezért további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a vegetarianizmus hogyan befolyásolhatja a rák kockázatát. Stabilizálhatja a vércukorszintet Számos tanulmány szerint a vegetáriánus étrend segíthet az egészséges vércukorszint fenntartásában.
Egy tanulmány szerint, melyben 2. Elősegíti a szív egészségét A vegetáriánus étrend számos szív- és érrendszeri betegség kockázati tényezőjét csökkenti, hogy a szíved egészséges és erős maradjon. Más kutatások azt mutatják, hogy a vegetarianizmus összefüggésbe hozható az alacsonyabb vérnyomással.
A magas vérnyomás a szívbetegségek másik kulcsfontosságú kockázati tényezője.
EXTRA AJÁNLÓ
A vegetáriánus étrend lehetséges hátrányai A jól összeállított vegetáriánus étrend egészséges és tápláló lehet. Ez azonban növelheti bizonyos tápanyagok hiányának kockázatát is.
A hús, a baromfi és a hal nagy mennyiségű fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaz, valamint olyan mikroelemeket, mint a cink, a szelén, a vas és a Bvitamin.
Más állati termékek, például a tejtermékek és a tojás is sok kalciumot, D- és B-vitamint tartalmaznak.
Miért egészséges a lazac?
Amikor a húst vagy más állati termékeket elhagyjuk az étrendből, fontos, hogy ezeket az alapvető tápanyagokat más forrásból szerezzük be. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánusoknál nagyobb a kockázata a fehérje- kalcium- vas- jód- és Bvitaminhiánynak. Ezen kulcsfontosságú mikroelemeknek a hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, gyengeség, vérszegénység, csontritkulás és pajzsmirigy-problémák.
Különféle gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjeforrások és dúsított élelmiszerek az étrendbe foglalása egyszerű módja annak, hogy biztosítsuk a megfelelő tápanyagszintet. A multivitaminok és az étrendkiegészítők egy másik lehetőség a fogyasztás gyors növelésére és az esetleges hiányosságok kompenzálására. A jól kiegyensúlyozott étrend — esetleg kiegészítők mellett — segíthet megelőzni a tápanyaghiányt. A vegetáriánus étrend alatt fogyasztható ételek A vegetáriánus étrendnek gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, egészséges zsírok és fehérjék változatos keverékét kell tartalmaznia.
Az étrendben a hús által biztosított fehérje helyettesítéséhez különféle fehérjében gazdag növényi ételeket, például diót, magvakat, hüvelyeseket, tempeh-t, tofut és szejtánt kell tartalmaznia. Ha lacto-ovo-vegetáriánus étrendet követsz, a eszik halat szív egészsége és a tejtermékek is növelhetik a fehérjebevitelt. A tápanyagokban gazdag, teljes értékű élelmiszerek, terhelés hipertóniával gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása számos fontos vitamint és ásványi anyagot biztosít, amelyek pótolják a táplálkozási hiányosságokat.
Kerülendő ételek A vegetarianizmusnak sok változata létezik, mindegyik különböző korlátozásokkal él. A lakto-ovo vegetarianizmus, a vegetáriánus étrend leggyakoribb típusa, magában foglalja az összes hús, baromfi és hal mellőzését. Más típusú vegetáriánusok is kerülhetik a tojást és a tejtermékeket.
A vegán eszik halat szív egészsége a vegetarianizmus legszigorúbb formája, mivel kizárja a húst, a baromfit, a halat, a tojást, a tejtermékeket és minden más állati eredetű terméket is.
Óvatosan a zsírokkal!
Igényeidtől és preferenciáidtól függően előfordulhat, hogy vegetáriánus étrenden kerülnöd kell az alábbi ételeket: Hús: marhahús, borjúhús és sertéshús Baromfi: Csirke és pulyka Hal és kagyló: Ez a korlátozás nem vonatkozik a peszkateriánusokra. Hús alapú összetevők: zselatin, sertészsír, kármin, isinglass Tojás: Ez a korlátozás a vegánokra és a lakto-vegetáriánusokra vonatkozik.
A tengeri hal fogyasztása okozta higanyártalom A halhús igen egészséges: kiváló fehérjeforrás, és van benne D-vitamin, szelén, valamint sok hosszú láncú, telítetlen zsírsav. A múlt század hetvenes éveiben dán kutatók, Hans Olaf Bang és Jørn Dyerberg az északi sarkon végeztek vizsgálatokat, és azt találtákhogy az inuit lakosságot kevésbé tizedeli a szívbetegség, mint a dániai populációt. Úgy vélték, hogy ez a helyiek táplálkozásának köszönhető, melynek alapvető forrásai a tengeri halak és egyéb tengeri állatok. Az is kiderült, hogy az inuitoknak a koleszterinszintje alacsony, ómegazsírsavból viszont sokkal több van a vérükben, mint az európaiakéban. Bang és Dyerberg nem kardiológusok vagy epidemiológusok voltak, és nem vizsgálták az inuitok halálozását.
Tejtermékek: Ez a tejre, joghurtra és sajtra vonatkozó korlátozás a vegánokra és az ovo-vegetáriánusokra vonatkozik. Egyéb állati termékek: A vegánok elkerülik a mézet és a méhviaszt.
A vegetarianizmus bizonyos változatai korlátozhatják a tojást, a tejtermékeket és más állati eredetű termékeket is. Étkezési terv minta egy hétre Az első lépésekhez íme egy egyhetes minta étrend a lakto-ovo-vegetáriánus étrendhez.
Kapcsolat Ön mennyi halat eszik? Legalább hetente kellene! Kevésszer eszünk halat, ennek ellenére azt mondjuk, szeretjük.
