Úszás és szív egészsége. De milyen mozgást válasszunk?

Az úszás lehet az egyik fizikailag leginkább megterhelő tevékenység, a horkolás és a szív egészsége az ember részt vehet.

Út az egészséges halláshoz: séta, bicikli, úszás

Közreműködő: Luke Corey, BA HBScAHN, regisztrált dietetikus Ehhez a teljes test edzéshez erős testre és még erősebb szívre van szükség ahhoz, hogy minden izom ellátja a vért, az oxigént és a tápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy gyorsabban és messzebb lépjen.

A szíved a szív- és érrendszer motorja.

• Az úszás 7 fantasztikus előnye | Hello Tesco
• Ezért annyira egészséges az úszás - Dívány

Minden szivattyú hatalmas mennyiségű vért nyom a testébe összesen körülbelül 5 liter! Önmagában az úszás azonban nem elegendő a szív és a szív- és érrendszer megerősítéséhez. Úszás és szív egészsége táplálkozással párosítva megtapasztalja a tökéletes kardiovaszkuláris kombinációt! Annak érdekében, hogy minden alkalommal nagyszerű teljesítményt nyújtson, amikor belép a medencébe, olvassa el cikkünket a Teljesítmény működtetése a medencében című cikkünkről.

Ez néhány alapvető tippet nyújt az edzésre vagy a versenyre való felkészüléshez és a felépüléshez. A szív, az artériák és a vénák alkotják a szív- és érrendszert.

Ezen összetevők mindegyikének erősnek és egészségesnek kell lennie, ha azt szeretné, hogy magas szinten tudjon teljesíteni a medencében. Az úszástanulás erőt és tartósságot jelent a szív- és érrendszerben, de a szívét, artériáit és vénáit tartalmazó építőelemeknek vagy sejteknek is erősnek és tartósnak kell lenniük.

Táplálkozásilag négy dologra kell összpontosítania a szív- és érrendszer megerősítése érdekében: Alacsony nátriumtartalom: A nátrium vagy a só a szívbetegségek, a szívrohamok és a stroke egyik fő tényezője, és a szív- és érrendszer legyengüléséhez vezethet.

Élünk és meghalunk - Hogyan és mikor

Táplálkozásunkra szükségünk van egy kicsit, de az emberek túlnyomó többsége túlfogyasztja ezt a tápanyagot. Már nem az étkezési só kiküszöbölése az egyetlen eszköz a nátrium bevitel csökkentésére.

• Sportolhatok szívbetegen?
• Rendszeres testmozgás - egészséges szív - Magyar Nemzeti Szívalapítvány

A feldolgozott ételek az étrendünkben jelenleg a nátrium nagy részét teszik ki. Könnyedén csökkentheti ennek a tápanyagnak a fogyasztását, ha friss, egészséges ételeket választ, és az ételeit és snackjeit a semmiből készíti el.

Így pontosan tudja, mit tartalmaz az elfogyasztott étel. Válasszon egészséges zsírokat: Kardiovaszkuláris rendszerünk sejtjei főként két komponensből, zsírokból és fehérjékből állnak.

Az egészséges táplálkozási zsírforrások megválasztása elősegíti a sejt szerkezeti integritásának fenntartását, ugyanakkor javítja az erőt és a rugalmasságot. Az egészséges zsírforrások közé tartoznak a sovány húsok, például a csirke és a pulyka, a halak, például a lazac, a tonhal, a makréla, a hering és a pisztráng, az olyan olajok, mint az olíva és a repce, az avokádó, a dió és a természetes dió vaj, valamint a tojásfehérje. Ezeket az ételeket a kiegyensúlyozott étrend részeként be kell építeni a napi rutinba.

Korlátozza a telített zsír úszás és szív egészsége és szüntesse meg étrendjében a transzzsírokat, amelyek főleg magasan feldolgozott élelmiszerekből származnak. A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb antioxidáns-források, például zöld tea, vesebab, gyömbérgyökér, fokhagyma, fahéj és teljes kiőrlésű kenyér.

Próbálja meg ezeket az elemeket a kiegyensúlyozott étrend részeként felvenni.

Hatalom fehérjével: Az egészséges zsírokhoz hasonlóan a fehérjék is a szív- és érrendszer sejtjeinek szerkezetét alkotják. Fontos, hogy ezeket a fehérjéket lecserélje néhány egészséges táplálékforrás bevonásával a napi rutinjába. A kiváló minőségű étkezési fehérje forrása a csirke és más baromfi, sovány hús, bab, lencse, tofu, tojás, dió, mag, teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű termék, sajt, joghurt és tej.

Teljesítmény-optimalizálás

Próbáljon tartalmazni egy fehérjeforrást minden étkezéshez, valamint az étkezések közötti snackekhez. Az egészséges és erős szív- és érrendszerrel jó keringés jár.

Az úszás 7 fantasztikus előnye Az úszás 7 fantasztikus előnye Fiatalok, idősebbek, kismamák, menedzserek, fizikai munkát végzők, gerincbántalmakkal küzdők, lássuk, miért érdemes csobbanni! A csapból is az folyik, hogy az úszás mennyire jó, hogy mindenkinek úsznia kellene. Ha ülőmunkát végzünk, azért; ha asztmánk van, azért; ha túlsúlyunk, azért… 1 Élettani hatások Az úszás javítja a szív működését és keringésrendszerét. Hatására javul a vér összetétele, valamint fejlődik a légzőrendszerünk, növekszik a tüdőkapacitás, s pozitívan befolyásolja a légzésszabályozást is.

A jó keringés azt jelenti, hogy izmaid, szöveteid és szerveid megkapják az oxigént és a tápanyagokat, amelyekre magas szintű teljesítményhez szükséges.

Tartsa rendszerét egészséges mindennapos testmozgással, kiegyensúlyozott étrenddel és sok víz fogyasztásával.